[/p]
[p]
أثناء الدورة الشهرية تعاني المرأة من الكثير من التغيرات الهرمونية التي تؤدي بدورها إلى نزول الحيض ، ومع هذه التغييرات قد تبدأ بعض الاعراض لدى المرأة ، ومن ضمن هذه الأعراض :
- الشعور بالإرهاق .
- تغير المزاج .
- سرعة الانفعال .
- الخمول .
- الانتفاخ والتورم .
- التهاب الثدي .
- اضطرابات النوم .
- الصداع .
- زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر .
وقد تكون تلك هي اعراض نقص المغنيسيوم وإضافة المغنيسيوم سواء مكملات غذائية ، أو موضعي إلى الروتين ، يساعد بشكل كبير للتخلص من هذه الاعراض .
المغنيسيوم يحسن من الحالة المزاجية ما قبل فترة الحيض
من فوائد زيت الماغنيسيوم أن يمكن إدخال 250 مجم للحصول على أيام أكثر راحة في أيام ما قبل الحيض ، كما أنه يساعد في الحد من القلق ، والاكتئاب ، والتهيج ، والتقلبات المزاجية ، والتي تحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين ما قبل الدورة الشهرية .
المغنيسيوم يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
أثناء فترة الحيض تبحث النساء دومًا عن المسكنات لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية ، ولكن هذا النوع من المسكنات ، قد تحتوي على مخاطر كبيرة إذا تم تناولها باستمرار ، لذلك يأتي تناول المغنيسيوم لكي يقلل آلام تقلصات الدورة الشهرية ، حيث أنه يريح عضلات الرحم المتشنجة ، ويحسن تدفق الدم .
المغنيسيوم يقلل من الشعور بالانتفاخ ما قبل الحيض ويخفف من آلام الثدي
- الكثير من النساء تعاني من الانتفاخ في فترة ما قبل الحيض مباشرة ، وهذا يكون بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون و من فوائد زيت الماغنسيوم انه يقلل الشعور بذلك
- ومن أحد الآثار الجانبية لارتفاع هذا الهرمون هو احتباس السوائل ، مما ينتج عنها انتفاخ البطن ، وألم الثدي ، ويعمل المغنيسيوم كمدر طبيعي للبول ، مما يساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة
المغنيسيوم يقلل من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية
يؤثر خصائص المغنيسيوم بشكل رائع على هياكل الدماغ الرئيسية ، وعلى المركبات الكيميائية في الجسم ، والتي تلعب أدوار حاسمة في حدوث الصداع النصفي ، حيث أن نقص المغنيسيوم الموجود يسبب الصداع النصفي بشكل متكرر .
هل المغنيسيوم الموضعي مفيد اثناء الدورة
- بدون شك يساعد المغنيسيوم الموضعي مثل انواع زيت المغنيسيوم بشكل كبير في علاج التقلصات ، والتهاب الثدي ، والقلق ، ومشاكل النوم ، وحتى التغيرات المزاجية التي تحدث خلال الدورة الشهرية .
- ويمكن أستخدم غسول المغنيسيومعلى بعض المناطق كالثدي ، وأسفل البطن ، والفخذين قبل النوم مباشرة .
مصادر المغنيسيوم المفيدة اثناء الحيض
بالنسبة للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فهي كثيرة ، ومن ضمن هذه الأطعمة :
- السبانخ .
- الكينوا .
- الفاصوليا السوداء .
- الحبوب الكاملة .
- اللوز .
- الشوكولاتة الداكنة .
- الفشار .
- بذور اليقطين .
- لكن ماهي نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الماء ؟
مكملات المغنيسيوم
- تناول الكميات المناسبة من جرعة المغنيسيوم كمكملات من الأمور الجيدة للصحة ، ومن المعروف عن المغنيسيوم أنه أحد أكثر الأشكال امتصاصًا ، كما أنه سهل على المعدة ، ومكملات المغنيسيوم الفوارة متوفرة في السوق ، وتوضع في كوب من الماء ، وتُترك لكي تذوب .
حمام زيت المغنيسيوم
- أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تقوم المرأة باستخدام حمام زيت المغنيسيوم لكي يتم تسكين الألم ، فيساعد إضافة بعض من كبريتات المغنيسيوم على الجلد على تقليل الأوجاع ، وإرخاء الجسم .
- ولكن من المهم وضعه ، أو أخذه باعتدال حيث أن تناول الكثير من المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة .
- إذا قمت باستخدام مكملات المغنيسيوم يجب التأكد من تناولها يوميًا ، ويجب التحلي بالصبر اذا تعرضت لأحد اسباب نقص المغنيسيوم
- مكملات المغنيسيوم تعمل على عكس مسكنات الألم ، حيث أنه يحتاج الجسم إلى امتصاص المغنيسيوم بمرور الوقت .
- يستفاد الجسم استفادة قصوى من مكملات المغنيسيوم ، ولكن ربما يستغرق الامر أيامًا ، أو أسابيع ، ومن الأفضل عمل خطة علاجية لمدة ثلاثة أشهر .
- يجب الابتعاد عن أكسيد المغنيسيوم ، وهو النوع الأكثر شيوعًا في سوق المكملات الغذائية ، وأيضًا هيدروكسيد المغنيسيوم ، وكلوريد المغنيسيوم ، لأنهم عادة ما يكونوا من المكملات القاسية جدًا .
- سيكون من الجيد تناول جلايسينات المغنيسيوم ، حيث أنه مرتبط بالحمض الأميني الجلايسين ، وهو أكثر قابلية للامتصاص من الأنواع الأخرى من المغنيسيوم ، ولا يتسبب في الإسهال كباقي المكملات ، كما أن له تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي .
عادات تقلل مستويات المغنيسيوم في الجسم
- قد يكون الإجهاد من أكثر العادات التي تؤثر بشكل سيء على الجسم ، كما أن الاجهاد يؤثر على مستويات المغنيسيوم ، فيتخلص الجسم من المغنيسيوم ، عندما يكون تحت ضغط وتوتر ، لذا يجب تقليل التوتر ، والقيام بالتأمل .
- الكافيين قد يؤثر في مستويات المغنيسيوم في الجسم ، حيث يتم تنظيم المغنيسيوم عن طريق الكلى ، ومن المعروف أن معظم المشروبات المحتوية على الكافيين هي مدرات للبول ، فقد يؤدي الافراط في الكافيين في إخراج كمية كبيرة من المعادن الحيوية .
- كثرة السكر أيضًا قد تكون عادة سيئة تؤثر بالسلب على مستويات المغنيسيوم ، حيث يساعد المغنيسيوم على توازن السكر في الدم ، فإذا كثر السكر في الجسم سيحتاج الجسم وقت أطول بكثير لمعالجته ، والسيطرة عليه .
وفي النهاية إذا لم تكن قد تناولت مكملات المغنيسيوم من قبل، فيجب عليك فعل ما يلي:
- البدأ بجرعة مغنيسيوم صغيرة ، ولا تأخذه لمدة طويلة بل يمكن أخذه لمدة أسبوعين فقط .</li>
- يمكن زيادة مدة تناول المغنيسيوم ، ولكن يجب أن يكون ببطء .</li>
- يجب تقسيم الجرعة على مدار اليوم ، حيث أن هذا يساعد على تجنب البراز الرخو الذي يكون مصاحبًا لجرعات المغنيسيوم العالية . </li>
- ويساعد المغنيسيوم على تنظيم هرمون الإجهاد الكورتيزول ، لذا يعتبر وسيلة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف تقلبات المزاج ، وفي الواقع أن المغنيسيوم يعتبر دواء سحري للهرمونات ، كما إنه دعم أساسي لجميع وظائف الهرمونات في الجسم .</li>
- وبدون انتاج الهرمونات بالمستويات التي يحتاجها الجسم ، وبدون انتاج الهرمونات تصبح الإباضة لدى النساء غير منتظمة ، لذلك يجب إدخال عنصر المغنيسيوم ، عند حدوث أي خلل هرموني ، ولكن يجب منح الروتين الجديد بعض الوقت ، ومع الوقت ستشعر بالتغيير المطلوب من حيث الهدوء ، والاسترخاء</li>
- توازن السكر في الدم : يساعد المغنيسيوم على التحكم في إنتاج الأنسولين ويقلل من الرغبة الشديدة في السكر ، مثل منع ارتفاع السكر في الدم ، وهذا أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بمعالجة المشاكل الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.</li>
- دعم الغدة الدرقية : يساعد المغنيسيوم على إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وكمضاد للالتهابات ، يمنع أمراض الغدة الدرقية .</li>
- المساعدة على النوم : يساعد المغنيسيوم على النوم ، كما أنه يمنع التبول المزمن الذي يمكن أن يعيق النوم.</li>
- تكوين الهرمونات : المغنيسيوم يقوم بصناعة الهرمونات بالفعل من هرمون البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون ، لذلك إذا كانت المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد تناول حبوب منع الحمل وكانت مستوياتك منخفضة ، فهذا يساعد الجسم بشكل كبير .</li>
