أسهل طريقة لفقدان 10 كيلو في شهر واحد فقط ، ففقدان الوزن من أصعب المهمات التي قد تواجه أي شخص على الإطلاق، لأنه يقتضي التخلي عن بعض أنواع الطعام المفضلة والتي في الأغلب تكون أطعمة جاهزة أو دسمة أو حلويات، وعند إتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن عليك التخلي عن الخمول والكسل والبدء في ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا حتى ترفع معدل الحرق لديك.

وإليك نظام غذائي يمكنك من فقدان 10 كيلو خلال شهر واحد فقط:

على الريق: 2 كوب ماء.

من الساعة (7:00 ص: 7.30) ديتوكس:

- كوب ماء دافئ + عصير ١/٢ عصير ليمونة + ملعقة عسل.

- الإفطار (8:00 ص - 9:30):

- نصف كوب شوفان + نصف كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة + تفاحة.

- وجبة خفيفة ظهرًا (10:30 - 11:30):

قطعتين بسكويت سادة + شاي أخضر بدون سكر.

- غداء (12:30 م - 2:00):

طبق كبير شوربة خضار + قطعتين توست أسمر.

وجبة خفيفة ليلًا ( 6:00 - 6:30):

- بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.

أو

- اللوز: ١٢ قطعة (٨٥ سعر حراري).

- الجوز ٧ قطع ( ٩٥ سعر حراري).

- الفستق ٢٠ قطعة ( ٨٠ سعر ).

- العشاء (8:00 - 9:00):

- 5 ملاعق فول + ملعقة صغيرة زيت زيتون + توست أسمر.

أو

- كوب زبادي او حليب + شوفان + معلقه عسل.

أو ‏

- بيضه أو جبنة لايت أو قريش + خيار أو خس أو طماطم أو جزر.

أو ‏

- بطاطس مشوية أو مسلوقه متبلة بالزبادي بالتوابل والكزبرة.

أو ‏

- تفاحة + ملعقة فول سوداني.

رجيم الزبادى لإنقاص 6 كيلو في 5 أيام فقط

وإليكِ مجموعة من النصائح التي تساعدك على الحصول على أفضل نتيجة ممكنة:

ـ تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

ـ كلما ازدادت ممارستك للرياضة كلما ارتفعت سرعة الحرق لديك.

ـ عدم النوم عقب تناول الطعام مباشرة.

- تجنب السهر لأوقات متأخرة من الليل.

ـ الحرص على التخلص من كافة الضغوط النفسية.